Die Übungen des Tages
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untere Position
obere Position
Der Luftkönig stemmt die Pagode
weitere Übungen
Text zur Übung:
Der Luftkönig stemmt die Pagode.
Während der Übung durch die Nase ein- und ausatmen
Die Füße in doppelter Schulterbreite und schräg nach vorn geöffnet aufstellen.
Den Körper einsinken lassen, die gerade Wirbelsäule im Beckenbereich
kontrollieren.
Die Arme seitlich mit nach oben geöffneten Handflächen halten, die Arme aber
nicht ganz strecken.
Die Handflächen nach unten drehen und durch die Nase einatmend in die Knie
gehen, dann die Handflächen nach oben drehen und durch die Nase
ausatmend aus der Hocke wieder aufrichten.
Handflächen wieder nach unten drehen und einsinken, die Handflächen
wieder nach oben drehen und aufrichten.
In der unteren Position liegen die Unterarme an den Knien.
Nur so tief einsinken bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Am Ende der Bewegung sind die Beine und die Arme nicht ganz gestreckt.
Wichtig ist, dass die Arme und Beine während der ganzen Zeit rund sind und
die Knie außen und dass vor dem Wechsel der Bewegungsrichtung die
Drehung der Hände vollständig erfolgte.
Den Oberkörper möglichst aufrecht halten. 12 Atemzüge
Nach der letzten Bewegung 3 Atemzüge lang in der Endposition mit
ausgebreiteten Armen stehen bleiben.
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Die Übungen des Tages
Der Luftkönig stemmt die Pagode
In Asien sagt der Volksmund: Wenn die Beinmuskulatur abnimmt, altert der Mensch.
In unserer Geriatrie fand man eine Zunahme der Sturzgefahr im Alter.
Nach Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur nahm diese ab.
copyright 2021 Helmut Schubert