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Seewellen
Durch die Nase ein- und ausatmen
Füße schulterbreit. Den Körper einsinken lassen, die
gerade Wirbelsäule im Beckenbereich kontrollieren. Durch
die Nase einatmend das Gewicht nach rechts und durch
die Nase ausatmend nach links verlagern. Dann
wechselseitig die Arme heben. Wenn das Gewicht nach
rechts geht den rechten Arm heben. Das Gewicht nach
links verlagern, den linken Arm heben. Die Hände in
Scheitelhöhe heben, in der oberen Position sind die
Handgelenke außen, in der unteren Position innen. Der
untere Arm befindet sich jeweils neben der Hüfte.
Mit den Schwingen nach links und nach rechts fliegen
Durch die Nase ein- und ausatmen
Füße schulterbreit. Den Körper einsinken lassen, die
gerade Wirbelsäule im Beckenbereich kontrollieren. Das
Gewicht nach rechts und links verlagern, dabei das
Becken nach rechts und links drehen. Wenn das Gewicht
nach rechts geht durch die Nase einatmen und die linke
Ferse vom Boden heben. Wenn das Gewicht nach links
geht durch die Nase ausatmen und die rechte Ferse vom
Boden heben. Darauf achten, dass die Knie nicht nach
Innen gehen auch nicht im unbelasteten Zustand.
Jetzt kommen die Arme dazu.
Die Arme rund vor dem Körper halten. Beide Handgelenke
sind innen. Bei der Verlagerung des Gewichtes nach
rechts, den linken Arm höher heben als den rechten, er ist
etwas über dem Kopf. Das rechte Handgelenk auf
Schulterhöhe heben.
Bei der Verlagerung des Gewichtes nach links, den
rechten Arm höher halten als den linken. Er ist ebenfalls
etwas über dem Kopf. Das linke Handgelenk auf
Schulterhöhe heben. Beide Handgelenke sind in der
oberen Position rund.
Seewellen und der Vogel fliegt nach links und rechts
Das Flussrad
Das Flußrad
Durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen
Füße schulterbreit. Beine gestreckt. Den Körper durch die
Nase einatmend vor und nach unten beugen, die
Handgelenke sind innen (Hände parallel zum Boden).
Dann durch den Mund ausatmend den Oberkörper mit
leicht runden Armen aufrichten, die Arme nach oben halten,
am Ende der Bewegung sind die Handgelenke rund.
Die Hände berühren bei der Einatmung von den unteren
Rippen an den Körper und streichen an ihm herunter bis zu
den Schienbeinen. Dann den Oberkörper mit leicht runden
Armen aufrichten, die Arme nach oben halten, am Ende
der Bewegung sind die Handgelenke rund. Durch die Nase
Einatmend wieder vorbeugen und mit den Händen am
Körper herunter streichen, durch den Mund ausatmend
wieder aufrichten.
Wichtig ist der Kontakt der Hände am Körper, dass
während der ganzen Zeit der Übung die Arme leicht rund
sind und dass die Handgelenke beim herunter Streichen
am Körper und insbesondere auch in der untersten
Position innen sind. 14 Atemzüge
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